爱美之心人皆有之,减肥不知不觉变成了菇凉们一辈子的事业,经常听见有菇凉抱怨自己喝凉水都会长肉,不断地减肥却总是没能成功,难道真的是瘦不下来了吗?正所谓没有“无缘无故的胖”,不断减肥却总是没能瘦身成功,也许正是你的一些不好的日常饮食和生活习惯在作祟,要知道,减肥需要讲究方式方法,千万别一不小心陷入了误区。


坏习惯一:疯狂节食,以水果蔬菜代餐


小编一直很不明白,很多菇凉一说到减肥,第一反应就是节食,不吃晚餐,用水果代餐!这样子的做法在短时间以内看似可以减轻体重,但是同时也减掉了宝贵的肌肉,失去了肌肉,身体就会自动开启保护机制,基础代谢也会随之降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦恢复正常饮食,体重反弹,得不偿失,你说你不胖谁胖!另外只吃蔬菜水果和没吃也没差,因为肌肉的生长和维持需要蛋白质,缺少了蛋白质,肌肉流失!所以正确的做法不是不吃,而是需要选用健康食材,采取少油少盐少糖的烹饪方法,吃得健康。


一日三餐都要吃,而且营养搭配要均衡,在肉内的选择上,尽量选择优质的蛋白来源,你可以选择↓↓↓


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坏习惯二:高热量零食、甜食戒不掉!


抵挡不了甜食诱惑,美味可口的巧克力蛋糕,诱人松软的肉松面包,一口吃下去让人食欲大增!零食就更不用说了,一边追剧一边吃着薯片想必也是很多菇凉们的日常。但是你可要知道,这些自带“高升糖”属性的食物确实很好吃,所含糖分却非常多,而糖能够在你的体内产生酸性物质,而各种酸性物质又能使人体产生脂肪细胞,所以甜食是肥胖的有力敌人!零食同样含有超高的热量,例如酥性饼干、奶油威化,里面都含有大量的饱和脂肪、糖、植物油等,不仅如此,还添加了对人体身体无好处的各种香料、人工调味料、化学食用色素等,一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量了!所以要想成功瘦身,第一步就是要远离甜食和高热量零食,管好自己的嘴!


不是说完全不能吃零食,零食也分为有好有坏,你可以选择吃↓↓↓


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坏习惯三:爱喝饮料


饮料在我们的日常生活中随处可见,逛街口渴来一罐饮料解解渴也是不少人的选择,但是你必须知道,现在市面上销售的饮料几乎都或多或少含有糖分,其中还添加了很多的糖精色素和添加剂等物质,尤其是很多男孩子爱喝的碳酸饮料,里面的主要成分都是二氧化碳,经常饮用还容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成肠胃功能紊。最重要的是饮料里面添加了甜味剂,从而导致其含糖量过多,喝太多就会产生大量热量,长期饮用非常容易引起肥胖,所以赶紧放下你手中的奶茶吧!


一天喝满八杯水可以提高你的新陈代谢,排出体内的毒素,如果你在一开始实在无法接受白开水的味道,你可以选择喝↓↓↓



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坏习惯四:缺少运动


小编还发现,现在越来越多的人的运动量远远不够,甚至很多人都不愿意去运动,要知道,减肥成功必然少不了运动,因为一旦你的运动量减少,你身体所消耗的热量自然有所减少,那么体内剩下的没有消耗的热量就只能转变为脂肪囤积起来,人自然而然就会长胖。所以不论是大热天还是大冷天,无论你是减肥人士与否,一周都应该安排适量的运动,结合健康的饮食,拒绝“葛优瘫”,你会看见一个崭新的自己。


运动可就不要想着偷懒,如果你实在没有时间外出运动,那么你可以选择这些家用健身器材,总之动起来就对了↓↓↓



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坏习惯五:睡得太多或者睡眠不够


现代人的工作学习生活压力大,睡眠质量普遍不高,很多人还伴随一定程度的失眠,根据国外研究显示,每天睡7~8小时的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。睡不饱或者睡太多,都会破坏“瘦体素”与荷尔蒙的平衡。睡不够会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的荷尔蒙增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得也比较多,容易变胖!所以想瘦身成功,睡眠非常重要。


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